今更聞けない、置き換えダイエットについて♪

by hbstyle-lab · 2017年8月31日

「置き換えダイエット」とは

置き換えダイエットとは、一食を別のものに置き換える食事のことです。
一食をカロリーの低いものに置き換えることで一日の摂取カロリーが抑えられ、ダイエット効果につながるといわれています。

また一食減らす食べないダイエットとは違い、
きちんと３食摂取できることから、続けやすいダイエットの一つです！

では実際にどんなものに置き換えるのがいいのか、ご紹介します♡

♡ドリンク系♡

■スムージー

置き換えダイエットの定番、スムージー。
今はダイエット用に割るだけでできるダイエットスムージーというものもありとっても簡単に作れます！
水で割る以外にも、牛乳で割ったり、ヨーグルトに入れたりなど
アレンジ自在なので飽きることなく続けられます！
味も色々出ているので自分のすきなものを選びましょう♪

■青汁

青汁は健康のために飲んでいるといひとが多いですね！
栄養がたっぷりとれるのが特徴です。
むくみ解消であったり、セルライトを燃焼してくれるものもあります！
ただ味が苦手という人も多い飲み物です。
無理して飲み続けるよりはほかのものに頼っちゃいましょう！

■酵素ドリンク

今酵素ドリンクはたくさん出てきてます。
ファスティング時期に飲まれる方も多いと思いますが、
もちろん置き換えダイエットにも向いています。
ただ腹持ちはあまりよくないので、炭酸水などと割って空腹感を紛らわせましょう！

♡たべもの系♡

■フルーツ

果物も栄養素がたっぷりなので置き換えダイエットに向いています。
特に、リンゴやバナナ等を選ぶようにしましょう。
ただ果糖があるので食べすぎは禁物です！
ダイエットで本当はあまり食べてはいけない糖分を食べているのですから、ほどほどにしましょう！
■キャベツ

ただキャベツを食べるのはさすがに大変なので、
炭水化物をキャベツに変えて食べるようにしましょう！
例えばカレーライスをカレーキャベツに！

■スープ

私が一番お勧めするのはスープです！
なんのスープでも構いません。冷製ではなく暖かいものが◎
お腹もいっぱいになるのでダイエット時のつらい空腹もへっちゃらです！
とにかく野菜をいっぱい入れて食べるのが良いです！
置き換えなくても、毎食、食べる前にスープ１杯飲むようにすると食べる量が自然と減るのでカロリーをうまくコントロールできます。